우울증 전조 증상 신호 3가지

우울증을 알리는 징후는 여러 가지가 있지만, 그중에서도 정신과 의사들이 중요하게 생각하는 변화 3가지를 알아보자.

우울증은 병명에서 유추하여 기분의 변화를 가장 많이 생각할 수 있는데, 의사가 개인의 기분을 감지하고 우울증으로 생각하기는 쉽지 않다. 주관적인 기분의 변화보다는 외부로 드러나는 변화를 보고 우울증을 의심해 보는 것이 좋겠다.

 

정신과 의사들이 말하는 우울증 전조 증상 3가지

 

1. 식습관과 수면습관의 변화

식습관은 보통 식욕이 떨어지는 쪽으로 생각을 많이 하게 되는데, 반대로 폭식의 형태로 나타나기도 한다. 잘 먹던 사람이 입맛이 떨어져서 식사를 건너뛰거나 하루 한 끼만 먹는다면 체중이 빠지게 되고 본인이 모르는 사이에 주변에서 먼저 알아차리기도 한다. 수면도 마찬가지로 잠을 못 자는 경우를 상상하기 쉬운데, 잠을 너무 많이 자거나 심지어 계속 잠만 자는 형태로 나타날 수도 있다. 잠이 안 오거나 잠이 들었어도 자주 깨게 된다면 이것 또한 수변의 변화라고 볼 수 있다. 

 

음식을 먹지 않거나 과식하는 변화

 

잠들지 못하거나 과다한 수면

 

2. 부정적인 생각이 많아진다

나에 대한 부정적인 생각이나 과거의 일을 떠올리면서 후회하거나 미래에 대한 걱정을 하는 시간이 많아진다. 뭘 해도 잘 안될 것이라는 생각도 많이 하게 된다. 과거에 대해서 내가 왜 그때 그랬는지 계속 떠올리고 반추를 많이 하게 된다. 그리고 미래에 대해서는 잘 안 될 것 같은 걱정이 늘어나는 형태의 변화들이 생긴다.

뇌의 기능들이 떨어지고 기분이 저하되면 부정적인 생각이 올라오기 쉽다. 뇌의 전두엽은 논리적인 판단을 관장하는데 이 기능이 저하되면 감정에 따라서 의사결정을 하게 되고, 부정적인 감정은 부정적인 생각으로 쏠리게 된다.

 

꼬리에 꼬리를 무는 부정적인 생각

 

과거에 대한 후회와 미래에 대한 걱정

 

3. 흥미의 저하

예전에 재밌게 생각하던 것들이 더 이상 재밌지 않은 경우다. 드라마를 봐도 재미가 없고 항상 즐거웠던 친구가 보자 해도 내키지 않게 되는데, 이것도 우울증의 징후가 될 수 있다. 넥플릭스, 게임, 웹툰도 재미가 없고 이런 것에는 더 이상 어떤 에너지도 쏟고 싶지 않게 된다. 흥미를 가지고 할 수 있는 게 없으니 멍하니 누워있게 되는 경우도 많다. 

 

모든 게 흥미 없어지고 재미가 없다

 

뇌 기능이 떨어지고 정신적인 에너지가 떨어지면 뭔가 하나에 집중하기가 어렵다. 시도를 했더라도 긍정적인 부분과 재미나 흥미를 느끼기 어렵다. 

 

이런 변화들은 스스로 알아채더라도 혼자서 돌리기가 쉽지 않다. 

수면이나 식습관의 변화가 생기면 이것들을 다시 규칙적으로 돌리도록 노력해 보는 것도 좋다. 만약 그래도 안된다면 도움을 받아야 하는 시점이라고 생각하고 병원이나 상담 센터에 가서 본인의 상태를 좀 더 체크하고 치료를 받는 것이 좋다.