뱃살 없애는 법 | 올챙이 배 빼는 법

 

 

뱃살의 형태는 여러 가지 요인에 의해 결정되며, 그중 하나는 코어 근육의 강도와 내장의 무게에 따라 아랫배가 볼록하게 나오는 형태일 수 있다. 한편, 운동을 좋아해 전체적으로 근육이 발달한 경우에도 술과 식습관의 문제로 인해 배가 볼록하게 튀어나올 수 있다. 또 다른 경우로는 겉으로 보기에는 말랐지만 유독 배만 볼록하게 튀어나오는 경우도 있다.

뱃살 없애는 법

 

 

왜 올챙이 배가 생길까

마른 사람들에게 주로 나타나는 올챙이배는 큰 스트레스 요인 중 하나다. 마른 체형이 많은 음식을 섭취하다 보면 어느 순간 팔다리는 가느다란데 배만 볼록하게 튀어나오게 된다.

복부는 지방을 저장하기에 기능적으로 가장 적합한 곳 중 하나이다. 신체의 내부 장기들은 외부의 충격으로부터 안전하게 보호되어야 하므로, 다른 조직들로 둘러싸여 보호를 받는다. 뇌는 단단한 두개골로 외부 충격을 최소화하기 위해 둥글게 형성되어 안전하게 보호되고 있다.

 

복부는 지방을 저장하기에 최적의 장소다

심장과 폐는 갈비뼈로 감싸여 안전하게 보호된다. 그러나 복부는 다양한 소화기관이 위치하고 있지만 뼈로 둘러싸여 보호받지 못한다. 그 이유는 머리와 가슴과 달리 복부는 다양한 움직임을 수행하는 기능적인 부위이기 때문이다. 만약 뼈로 둘러싸여 있다면 몸을 굽히거나 움츠리는 등의 일상적인 움직임마저 불가능해질 것이다.

따라서 복부에 위치한 소화기관들을 보호하기 위해 필요한 조직은 뼈가 아닌 유연하면서도 단단한 근육과 지방이다. 이러한 지방은 외부 충격을 완화하여 쿠션 역할을 하며, 복부가 지방을 저장하기에 가장 적합한 부위라고 할 수 있다. 올챙이배의 문제는 대부분 근육의 부족 또는 지방이 과도하게 축적된 상태에서 발생한다.

특히, 올챙이배는 남성들에게서 자주 나타나는 현상인데, 이는 남성과 여성의 지방 축적 방식의 차이 때문이다.

여성은 대퇴부와 둔부에 지방이 주로 쌓이지만, 남성은 복부에 지방이 집중적으로 축적되는 경향이 있다. 게다가 남성의 지방 저장은 상당 부분 내장지방에서 이루어진다. 내장지방은 복근의 안쪽에 저장되기 때문에 손으로 만져지지 않는 특징이 있다.

 

복부지방이 문제다

헬스헬퍼 맥스컷 버닝 기본형

 

 

복부에 쌓이는 지방, 일명 "올챙이 배"는 체질량지수(BMI)만 높은 경우보다 대사 질환을 유발하는 위험이 크다고 알려져 있다. 따라서 겉으로 보기에 비만이 아니라고 해도 비만의 위험을 완전히 배제할 수는 없다. 비만은 단순히 체중 증가를 의미하는 것이 아니다. 예를 들어, 근육량이 많은 사람은 BMI 측정에 의해 과체중이나 비만으로 분류될 수 있는데, 실제로 중요한 것은 체중의 증가보다는 지방의 증가가 중요하며, 그 중요성은 지방이 어디에 저장되는지에 더 달려있는 것이다.

 

 

체중 증가보다 지방 증가가 문제다

 

올챙이배 해결 방법

 

식습관 조절이 핵심

올챙이배를 해결하기 위해 가장 중요한 것은 식습관을 조절하는 것이다. 내장 비만의 주요 원인은 한 끼에 많이 섭취하는 습관이다. 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 섭취하면 지방이 복부에 집중적으로 축적되기 때문이다. 특히 남성들은 지방산의 흡수가 내장지방에서 주로 일어나기 때문에 복부 비만에 취약하다. 이에 따라 중요한 것은 많이 먹는 것이 아닌 적절하게 식사를 나눠 섭취하는 것이다. 또한 알코올은 술배로 알려진 것처럼 체내에서 지방대사를 차단하고 복부에 지방을 쌓을 수 있으므로 술을 가능한 한 피하는 것이 좋다.

 

내장 지방 태우고 피부 좋아지는 음식 추천 | 녹차, 카카오닙스

 

뱃살을 빼고 싶으면 술을 피하고 음식을 나누어 먹어라

 

근력 운동과 근육 증가에 초점
올챙이배 체형을 가진 사람들은 복부가 튀어나와도 전체적인 지방량은 적은 편이다. 따라서 유산소 운동으로 뱃살을 제거할 필요는 없다. 대신 근육량을 증가시키는 것이 중요하다. 마른 비만 체형의 특징은 체지방량보다는 상대적으로 적은 근육량으로 인해 체지방 비율이 높게 나타나는 것이다. 따라서 주요 목표는 뱃살을 빼는 것이 아닌 근육량을 정상 수준으로 끌어올리는 것이며, 웨이트 트레이닝을 중점적으로 진행해야 한다. 근육량이 적정 수준에 도달하면 체지방 비율도 자연스럽게 낮아진다.

근육량을 늘리면 체지방은 자연스럽게 줄어든다

 

목표는 근육량을 정상 수준으로 올리는 것이다

 

 

식습관 개선과 조절된 칼로리 섭취
근력 운동을 효과적으로 하기 위해서는 반드시 잉여 칼로리를 섭취해야 한다. 하지만 올챙이배 해결 기간 동안에는 잉여 칼로리 섭취를 최소화하는 것이 좋다. 본인의 일일 에너지 소비량과 비슷한 양인 100~200칼로리 정도만 추가로 단백질 위주로 먹는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."