퇴행성 관절염은 고령층에서 흔히 발생하는 질환이며, 근육량이 줄면 위험성이 증가한다. 일정한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하며, 대퇴사두근을 강화하여 관절 부담을 줄일 수 있다. 무릎 관절염은 통증을 완화하기 위해 약과 주사 치료와 함께 꾸준한 운동이 필요하다.
퇴행성 관절염과 근육량 감소의 위험성
관절염은 마땅한 치료방법이 없기 때문에, 예방을 위해서는 허벅지 근육의 힘을 키우는 것이 핵심이다. 운동이 필요한 이유다. 몸속 근육은 나이를 먹을수록 서서히 감소하는데 60대가 되면 10년에 30%씩 감소한다고 한다. 근육량 감소는 무릎 관절뿐만 아니라 치매 발병도 높이는 것으로 알려져 있다.
관절염 환자들은 무릎의 마찰로 발병했다고 생각하기 때문에 운동이 해로울 것이라고 오해한다. 관절을 지탱하는 것은 근육이다. 근육이 약해지면 윤활액 분비가 줄어들어 관절의 마모가 가속화된다. 병원에서 통증을 치료하면서 운동을 병해해야 한다.
무릎에 좋다는 도가니탕이나 곰탕으로 운동을 대체하는 사람도 있는데 근거 없는 내용이다. 관절염을 완화하는 방법은 식사 조절과 체중 감량으로 무릎에 주는 부담을 줄여주는 것이다.
무릎에는 도가니탕이라는 생각은 근거 없는 것이다
대퇴사두근은 관절염 예방과 관리를 위해 중요한 역할을 하는 근육이다. 대퇴사두근을 키우면 슬개골과 허벅지 뼈 사이 간격이 넓어져 무릎 앞쪽 통증이 완화된다. 대퇴사두근을 강화하기 위해 바닥에 누워 다리 들기, 실내 자전거 타기,스쿼트,의자에 앉아 다리 뻗기 등의 운동 추천할 수 있다.
대퇴사두근 강화가 중요하다
실내자전거는 대퇴사두근 강화에 좋다
스쿼트도 대퇴사두근 강화에 좋다. 무리하지는 말자
무릎 건강을 위한 운동 선택과 근력 강화의 중요성
골프, 조깅, 테니스는 무릎에 부담을 많이 주는 운동이다. 관절염 환자는 적절한 운동 선택과 무릎 주변 근력 강화를 고려해야 한다. 운동은 약한 강도로 시작하여 점차 강도를 높이고, 운동 마무리 전에는 다시 약한 강도의 운동으로 근육을 충분히 풀어줘야 한다. 이를 통해 무릎 부상을 예방할 수 있다.
무릎 질환의 다양한 유형과 증상
무릎에서 나는 소리로 무릎 질환을 의심해 볼 수도 있다. 무릎에서 뭔가 걸리는 것처럼 드르륵 소리가 나면 연골판이 손상된 것인지 의심해 볼 수 있다. 연골판이 찢어서 관절 내에서 부딪치면서 소리가 나는 경우가 있다.
무릎을 움직일 때마다 사각사각 소리가 난다면 박리성 골연골염을 의심해 볼 수 있다. 뼈 조각이 돌아다니면서 소리를 유발하는데 이 경우 연골을 손상시키기 때문에 즉시 병원으로 가 치료를 해야 한다.
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