은퇴 후에도 활기차게 사는 방법 - 도파민

은퇴를 하면 삶의 의미와 목표가 사라지고, 일상에 새로운 자극이 없어지는 경우가 많습니다. 이런 상황에서는 도파민이라는 의욕과 쾌감을 관장하는 호르몬이 부족해지게 됩니다. 도파민 호르몬은 뇌에서 분비되는 신경전달물질이자 호르몬입니다. 도파민은 우리의 운동, 감정, 학습, 기억 등에 영향을 주며, 특히 쾌감, 보상, 동기 부여와 관련됩니다. 도파민의 분비가 적절하지 않으면 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 도파민을 생성하는 세포가 파괴되면 파킨슨병이 생기고, 도파민이 과도하게 분비되면 조현병이 생길 수 있습니다. 도파민은 우리의 행복과 삶의 질에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 도파민이 부족하면 우울감, 무관심, 냉담 등의 증상이 나타나고, 행복감과 만족감이 감소합니다. 

 

은퇴 후에도 도파민을 충분히 분비할 수 있는 방법

그렇다고 해서 은퇴 후에도 계속 일을 해야 하는 것은 아닙니다. 은퇴는 새로운 시작이자 기회입니다. 은퇴 후에도 도파민을 충분히 분비할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

- 새로운 시도와 경험: 평소에 하지 못했던 취미나 여행, 봉사활동 등을 시작해 보세요. 새로운 자극과 처음 해보는 경험은 뇌를 활성화시키고 도파민을 분비하게 합니다. 

- 운동: 스포츠나 걷기, 자전거 등의 운동을 꾸준히 하세요. 운동은 몸의 움직임과 성취감이 뇌를 자극하여 도파민을 분비하게 합니다. 또한 건강을 유지하고 스트레스를 해소하는 효과도 있습니다. 

- 단백질 섭취: 도파민을 구성하는 타이로신이라는 아미노산을 가장 많이 포함하고 있는 식품은 유제품과 콩류입니다. 치즈, 우유, 요거트, 두부, 콩자반 등을 적절히 섭취하면 도파민의 재료가 되는 타이로신을 공급할 수 있습니다. 

- 긍정적인 생각: 부정적인 생각보다는 긍정적인 생각을 가지세요. 긍정적인 생각은 뇌의 보상시스템을 활성화시키고 도파민을 분비하게 합니다. 반대로 부정적인 생각은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하게 하고 도파민의 작용을 방해합니다. 

- 사랑하는 사람과의 교류: 가족, 친구, 연인 등 사랑하는 사람들과의 교류는 행복감과 정서적 안정감을 주고 도파민을 분비하게 합니다. 은퇴 후에도 사회적 관계를 유지하고 소통하는 것이 중요합니다. 

- 감사와 칭찬: 은퇴 후에도 자신의 가치와 역할을 인식하고 감사하는 태도를 가지세요. 또한 남에게 칭찬을 받거나 칭찬을 하게 되면 좋은 일에 대해 인정받고 보답받는 느낌을 줍니다. 이때 뇌에서는 도파민이 분비되어 보상을 받는다고 인식합니다.